Menu Close

Что такое «синдром самозванца»? И как его побороть


Синдром самозванца — это еще один интересный психологический феномен, относящийся к когнитивным искажениям, свойственный успешным людям или человеку, добившемуся успеху в какой либо области. Казалось бы, какой может быть подвох, когда цель уже в ваших руках?

Впервые синдром самозванца был упомянут в конце 70-х в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс в контексте отношения к женщин к своему успеху. После, этим синдромом заинтересовались психологи, в частности, Гэйл Мэттьюс, который также создал опросник для выявления синдрома.

Оказалось, что около 70% успешных людей чувствуют себя «самозванцами» в своей области. Другими словами, считают, что их успех не заслужен и чувствуют себя не на своем месте.

Синдром самозванца напрямую связан со страхами неудач, а также с установками привитыми нам в детстве.

Например, девочки, которых хвалили за красивую внешность, считают, что достигают успеха за счет красоты, а не личных качеств. Те дети, от которых в детстве требовали достижений, во взрослом возрасте бывают не готовы к неудачам. Ну и больше всего считают себя недостойными успеха те, чью инициативу в детстве резко обрывали фразами типа «у тебя не получится», «зачем тебе это нужно» и т.д.

Среди страдающих синдромом много перфекционистов, ведь, чтобы избежать критики и верить в свой успех нужно всё делать идеально. Если же это не выходит, то велик риск «разоблачения».

Как сказал Джим Керри (Jim Carrey) о своём синдроме самозванца и последующей напряжённой работе, «если я продолжу считать себя никчёмным, я стану королём шоу-бизнеса».

Что такое "синдром самозванца"? И как его побороть

Симптомы и диагностика

Синдром не является психическим заболеванием, но всё же мешает получать полное удовольствие от жизни и своих достижений, поэтому, если вы найдете у себя следующий симптомы, то лучше начать работу по переосмыслению ситуации.

Страдающие синдромом самозванца испытывают следующие чувства:

— Предчувствие недолговечности успеха;
— Чувство, что вы находитесь «не в своей тарелке», не на своем месте;
— Приписываете свой успех в чем либо удаче или случайности, но не своим действиям;
— Считаете, что такого может добиться любой — обесцениваете свои усилия;
— Остро реагируете на критику своего дела, подсознательно чувствуя превосходство других;
 Вы боитесь, что рано или поздно, все поймут, что вы не достойны своего положения;
— Вы видите свои достижения, но они как будто отделены от вас, вы занижаете свои способности;
— Вы испытываете чувство вины и страха даже из-за незначительных неудач в своей области.

Интересный парадокс синдрома в том, что факт успеха уже состоялся и скорее всего этому предшествовали большие усилия, но человек не может его принять.

Насколько всё далеко зашло?

Как любое невротические расстройство, синдром самозванца имеет различные степени выраженности.

Если вы положительно ответите на 1-2 следующих вопроса, то вам не о чем беспокоиться.
3-5 положительных ответа — это самая начальная стадия невроза.
5-7 ответов — скорее всего вы уже заметили, что синдром самозванца мешает вам жить.
Более 7 ответов «да» — рекомендуется обращаться к психотерапевту.

  • Я очень часто бросаю начатые дала, даже если они успешны и перспективны.
  • Если мне в чем-то везет, то в дальнейшем это влечет за собой неприятности и полосу неудач.
  • Мне всегда чего-то не хватает для достижения своих целей и успеха.
  • Когда у меня все хорошо, появляются проблемы в отношении с родными и близкими.
  • Я стараюсь не брать лишнюю ответственность, чтобы не обнадеживать других.
  • Я больше думаю о том, чтобы избежать неудачи, чем о том, чтобы добиться положительных результатов.
  • Я не стремлюсь проявлять успех и не хвалюсь своими умениями.
  • Для меня важно самостоятельно распоряжаться своим временем.
  • Я стараюсь не принимать серьезных решений, особенно если они могут иметь необратимые последствия.
  • Похвала и комплименты от посторонних вызывают ощущение неловкости, страх и стыд.
  • В детстве ко мне относились очень требовательно.
  • Как только я достигаю личных или профессиональных успехов, я сам все порчу.
  • Я согласен с утверждением, что лучше жить спокойно, избегая перемен и не привлекая к себе внимания.
  • Иногда у меня возникает желание изменить что-то в своей жизни, как правило, на диаметрально противоположное.
  • Успех вызывает у меня потерю интереса к жизни, подавленность, тоску. Создается ощущение рутины.

Работа над собой

Синдром самозванца не дает спокойно жить и наслаждаться своими достижениями, поэтому психологи советуют воспитать в себе несколько привычек, которые смогут сгладить дискомфорт.

Направляйте внимание на процесс и обучение, а не на результат

Психолог Кэрол Дуэк (Carol Dweck) рекомендует сфокусироваться на процессе обучения, а не на результатах.

Постарайтесь изменить свое отношение к неудачам. Даже в провале кроется какой-то урок для вас. По крайней мере второй раз вы вряд ли совершите одну и ту же ошибку?

Уделяйте внимание самосовершенствованию, задайтесь вопросом, что может помочь вам чувствовать себя увереннее в своем деле. Может пойти на курсы? Начать читать специальную литературу, общаться с экспертами, больше практиковаться, искать новые пути?

Оставьте перфекционизм. Ваша оценка «достаточно хорошо»

Мало что можно сделать идеально, по крайней мере это могут лишь единицы. Перестаньте ждать от себя лучшего из лучших результатов. Ориентируйтесь не на чужой успех, а на то, чтобы становиться лучше относительно себя самого.

В программном обеспечении Microsoft есть баги. Разработчики прекрасно знают о них. И это нормально. В Microsoft начинают каждый проект, наверняка зная, что новый продукт выйдет с ошибками. Ведь если бы они хотели сделать его идеальным, то он никогда бы не был завершён. Совсем никогда. Поэтому они сфокусировались на критерии «достаточно хорошо».

Научитесь прощать себя за неудачи.

И перестаньте, наконец, думать об этом!

Синдрому самозванца подвержено 70% людей, значит кто-то рядом с вами испытывает или испытывал то же самое. Но мало кто сознается в этом. А проговорить проблему важно!

Разговаривать с другими — эффективная стратегия. Мы не можем знать, что творится в голове у другого человека, хотя вполне возможно, что он так же озадачен. Поэтому прилагайте усилия, чтобы научиться общаться с окружающими. Когда вы увидите, что люди, которыми вы восхищаетесь (или которых боитесь), тоже время от времени беспокоятся о своих достижениях, вы сможете по-новому взглянуть на собственные тревоги.

Поговорите с кем-то, кто, как вы предполагаете, сталкивался с синдромом самозванца и знает, как с ним справиться. Когда вы поделитесь своими чувствами, произойдут две важные вещи:

  • Вы обнаружите, что вы больше не самозванец. Вы не притворяетесь. Вы сняли маску.
  • Вы убедитесь, что другой человек переживал то же самое. Вы не один. И это не нужно скрывать.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/kudago2/chto-takoe-sindrom-samozvanca-i-kak-ego-poborot-5b0bd50a9b403c31406fba2e

Подписывайся на наши группы в соцсетях и получай интересные новости каждый день!

Facebook
https://www.facebook.com/SAVOU.ru

Вконтакте:
https://vk.com/public200231099

Телеграм:
https://t.me/savouru