Menu Close

Чем зажевать печаль: продукты, которые можно (и нужно) есть при стрессе


Во время стресса тянет к сладкому, что вредно для фигуры. Перед тобой список безопасных для веса продуктов, которые помогут успокоиться, не нервничать и вернуть бодрость.

Чем зажевать печаль: продукты, которые можно (и нужно) есть при стрессе
Источник: unsplash.com

Стресс и еда связаны замкнутым кругом, из которого порой очень сложно вырваться. Когда мы устали, грустим, сердимся, в общем, испытываем любой сильный стресс, нас так и тянет к холодильнику «заесть» его, причем, почему-то хочется чего-нибудь посытнее, послаще, повреднее. Почему? Дело в том, что организм воспринимает стресс как риск опасности для человека и считает, что ему необходимо срочно запастись жиром (а значит, энергией), чтобы точно выжить. Однако употребление сладкого вызывает зависимость — чем больше мы его едим, тем больше хочется еще. Организм понимает, что ему от этого становится хорошо, а значит, в минуты стресса начинает это требовать.

Правда, вся эта радость длится недолго, ведь нас начинает мучить совесть от того, что мы снова поддались стрессу, объелись, причем, калорийной еды, а значит, мы наверняка от этого можем поправиться — особенно, если и дальше будем такими же «слабовольными». В общем, стресс только усиливается — и так по кругу.

К счастью, выход есть — существует ряд продуктов, которые можно смело есть во время стресса — благодаря выработке нужных веществ они утихомирят его, а на фигуре никак не скажутся.

1. Авокадо

Один из самых полезных продукт&...
Один из самых полезных продуктов поможет и от стресса, ведь в нем содержатся омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Эти вещества снижают стресс и беспокойство, улучшают настроение и повышают концентрацию внимания. Делай сэндвичи с авокадо и любым нежирным мясом в рабочий перерыв, и стрессы от сложных заданий не будут тебе страшны.


2. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины — одни и&#...
Лосось, тунец, сардины — одни из лучших сортов рыбы для рациона (есть ее нужно хотя бы 2 раза в неделю), в том числе антистрессового. В них также большое количество омега-3 кислот, которые могут усмирить выработку большого количества гормона стресса кортизола, а еще уменьшить симптомы ПМС и депрессии.


3. Орехи

Полезные жиры и цинк — вот что &#...
Полезные жиры и цинк — вот что поможет тебе снизить стресс. Для профилактики можно есть по небольшой горсточке в день. К тому же, орехи очень полезны для мозга. У них один минус — высокая калорийность. Поэтому важно сразу отсыпать себе небольшую порцию, а то очень легко увлечься.pixabay.com


4. Сырые овощи

Помимо большого количества ви&#...
Помимо большого количества витаминов, которые благотворно влияют на твое состояние, сырые овощи помогают снижать стресс за счет процесса жевания, ведь во время переживаний напрягаются мышцы и челюсти. Пока ты хрустишь морковкой, челюсти ослабляются, а за ними и мышцы — и ты успокаиваешься.


5. Шпинат

Всего одна порция шпината позв&...
Всего одна порция шпината позволяет восполнить запасы магния, который очень нужен, чтобы справляться с последствиями стресса и переживаний, например, с головной болью. Другие листовые овощи также в этом помогут.


6. Цитрусовые

Это — чемпионы по содержанию 
...
Это — чемпионы по содержанию витамина С, который не только повышает иммунитет, но снижает уровень гормонов стресса. Причем, делает это быстро, возвращая тебя в норму. Так что перед экзаменом или важными переговорами съешь апельсин — и будешь в форме.


7. Сложные углеводы

В отличие от простых (сладкого) l...
В отличие от простых (сладкого) они не вызывают зависимость, но так же эффективно справляются со стрессом, так как помогают организму производить гормон счастья серотонин. А еще в них содержится клетчатка, которая дольше оставляет тебя сытой. Включай в рацион крупы, злаки, бобовые.

Юлия Шепелева

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/668732-chem-zazhevat-pechal-produkty-kotorye-mozhno-i-nuzhno-est-pri-stresse/

Подписывайся на наши группы в соцсетях и получай интересные новости каждый день!

Facebook
https://www.facebook.com/SAVOU.ru

Вконтакте:
https://vk.com/public200231099

Телеграм:
https://t.me/savouru