Menu Close

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше


Неприятности случаются с каждым, и к ним невозможно привыкнуть. Мудрые люди помнят, что со временем переживания становятся слабее, но как прожить тот период, когда еще очень больно?

AdMe.ru решил познакомить читателей с методом Джеймса Пеннебейкера и надеется, что вы вспомните про него, когда будет необходимо вернуть эмоциональное равновесие.

Что нужно, чтобы начать?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
© Secret Window/Columbia Pictures, © Letters to Juliet/Summit Entertainment
  • ручка (карандаш)
  • тетрадь (листок бумаги)

ИЛИ

  • компьютер (ноутбук)

Что нужно сделать?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
© Limitless/Relativity Media, © 28 Days/Columbia Pictures
  • Поставьте таймер на 15 минут.
  • Откройте тетрадь или текстовую программу на компьютере.
  • Начните писать о том, что случилось, и о том, что вы чувствуете.

Важно!

  • Не думайте о грамотности и аккуратности.
  • Не думайте о последовательности событий — пишите так, как идет поток мыслей.
  • Не старайтесь подбирать слова — пишите те выражения, какие приходят в голову.
  • Если вы исчерпали все, что хотели написать, то вернитесь к началу и повторите другими словами, пока не закончится время.
  • После сигнала таймера остановитесь.
  • Повторяйте упражение в течение 4 дней: каждый день пишите 15 минут о тех событиях, которые стали причиной боли и о собственных эмоциях.
  • Спустя 4 дня выбросите все, что написали, или закройте документ и нажмите кнопку «удалить».

Как это работает?

Метод Пеннебейкера: 4 дня на то, чтобы стало лучше
© Limitless/Relativity Media

Американский психолог Джеймс Пеннебейкер сформулировал этот метод в 1970-е годы после того, как оправился от депрессии. После развода он изолировался ото всех и только спустя месяц нашел в себе силы встать из постели и сесть за печатную машинку. Он не знал, что делать, и просто смотрел на нее, а потом начал писать — свободно и без остановки. Спустя несколько дней он почувствовал, что ему наконец-то становится легче: он начал видеть цели и возможности в собственной жизни.

Метод проверен временем и сотнями добровольцев — люди писали о том, что лежало на душе годами, и их состояние, эмоциональное и даже физическое, неизменно улучшалось.

Этот эффективный прием доказывает: даже если горе невероятно сильное, еще можно продолжать жить.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/metod-pennebejkera-4-dnya-na-to-chtoby-stalo-luchshe-1604715/

Подписывайся на наши группы в соцсетях и получай интересные новости каждый день!

Facebook
https://www.facebook.com/SAVOU.ru

Вконтакте:
https://vk.com/public200231099

Телеграм:
https://t.me/savouru